骨关节炎患者适合做哪些运动？

骨关节炎是磨损、退行性疾病，就导致部分患者不敢运动，害怕会加重骨关节损伤，导致病情恶化。其实骨关节炎非急性期进行适当运动，可以避免肌肉萎缩，推迟关节退化，所以选择合适的运动项目，掌握好运动量很关键。

骨关节炎是种以关节部位软骨变性、破环及骨质增生为特征的慢性关节部位疾病，因其关节部位出现逐渐退化变化，又被称为退行也性骨关节病。

骨关节炎患者适合做什么运动？

1、有氧运动

游泳、慢速骑自行车、慢跑和健走等都是有氧运动，可以增强关节协调性，加快心跳和呼吸速度，从而提高心肺功能。

2、负重训练

常见负重训练有举重、快步走、跑步和跳绳等，可以让骨骼承受足够重量，能刺激骨骼，达到强健骨质效果。

3、肌肉力量训练

肌肉力量训练可以减轻关节疼痛，维持关节稳定性。所以要注重全身肌肉群锻炼，除髋部和肩部外，还需注重腿部、腰背部及肩部训练。膝关节不稳或膝关节疼痛者可选择勾脚抬腿动作，能锻炼到大腿前方肌肉；可坚持做平板支撑，不仅能锻炼腿部和髋部肌肉，还能锻炼腹部、腰背部肌肉；腰背部不适、久坐不动者可选择小燕飞，让腰背部肌肉得到锻炼。

骨关节炎患者适合多大运动量？当运动达到足够强度，能维持足够时间，才能发挥保护关节作用。

温馨提示：运动一两天是不可能保护关节的，只有长期坚持下去，把运动当做一种习惯，拒绝集中过量运动，避免增加对身体带来损伤。运动要做到量力而行，不能盲目攀比，运动过程中感到关节疼痛不适，要立即停下休息，休息后关节疼痛症状消失，可继续运动，尽量适当的降低运动强度。