骨关节疼痛怎么办？

　　随着人口老龄化以及肥胖和损伤率上升，全球骨关节炎的患病率预计将继续增加。然而，随着社会的快速发展，亚健康人群的逐步壮大，骨关节炎也开始盯上了年轻群体！

　　什么是骨关节炎

　　骨关节炎是一种退行性关节疾病。它会导致疼痛、肿胀和僵硬，影响人自由活动的能力。一旦疼痛和活动功能丧失成为慢性病，骨关节炎患者在参加有意义的活动时往往会受到限制，幸福感下降，并出现心理困扰。

　　虽然关节损伤是不可逆的，但骨关节炎的症状通常可进行控制。保持活动状态、维持健康体重和接受某些治疗可减缓疾病进展，并有助于改善疼痛和关节功能。

　　骨关节炎风险的因素

　　1、关节损伤：如骨折、拉伤、在运动或工作中反复受压；

　　2、原有的关节疾病：如类风湿性关节炎或痛风；

　　3、特定的代谢性疾病：如糖尿病；

　　4、肥胖症（特别是对髋关节和膝关节骨关节炎而言）：其特征是代谢异常、全身炎症，并会导致关节负荷过重；

　　5、遗传因素：有些人继承了发展成骨关节炎的倾向；

　　6、社会人口因素：年龄较大，骨关节炎的风险随着年龄的增长而增加；性别，女性更容易患上骨关节炎，但原因尚不清楚。

　　预防与养护

　　1、健康的饮食

　　多进食高钙食品，宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂；超体重者宜控制饮食，增加活动，减轻体重，利于减轻关节负重。

　　蛋白质的摄入要有限度，食物中过度的蛋白质会促进钙从体内排出；要增加多种维生素的摄入，如维生素A、B1、B6、B12、C和D等。

　　忌吃辛辣刺激的食物，不抽烟喝酒，不喝浓茶和碳酸饮料，这些食物加剧关节炎肿胀，加重疼痛。

　　2、保持良好的生活习惯

　　学会放松，日常的足够的休息与睡眠对于预防关节炎是必不可少的。良好的休息可以使你保持良好的身体状态，放松的肌肉可以减轻关节的压力并有助于缓解疼痛。

　　睡前或运动后用热水浸泡双脚10至15分钟，对防治足关节和膝关节的骨关节炎有很大的帮助。建议水温42℃或者以自己能承受的热度为宜。

　　3、适度的锻炼

　　定期户外运动，在阳光下多做运动，多出汗，有助于消除体内多余的酸性物质，从而预防关节炎的发生，保持正常体重可以降低患骨关节炎的风险。

　　对于髋、膝等负重关节，应避免负重、登高、远行、蹲起、跳跃等活动，可酌情选择散步、慢跑、骑自行车、游泳等。

　　4、注意保暖

　　现在正值秋季，早晚间及时添衣，注意保暖，特别是下肢关节部位，以防寒邪侵袭。

　　5、保持好心情

　　不要有太大的心理压力。过度的心理压力会导致酸性物质的沉积，影响正常的新陈代谢。因此，适当调节情绪和自身压力可以保持弱碱性体质，从而防止关节炎的发生。