骨关节病高发生活中要怎么预防？

　　骨关节炎是由于关节不断磨损、老化，导致软骨受损、骨质增生而引起的慢性退行性骨关节病。该病多发于老年人，属于老年常见病。一说到骨关节炎，很多人第一反应是“老了才会得的病”。事实上，骨关节炎并非老年人专属，长期负重体力劳动、肥胖超重、运动损伤……都是引发骨关节炎的重要因素。那么，如何预防骨关节炎呢？

　　如何预防骨关节炎

　　1.改变不良习惯：避免登山、爬楼、跑步机跑步、打羽毛球等高强度运动，不要久坐、长时间站立或行走，尽量避免提、拎或肩扛过重的物体。

　　2.控制体重、避免过于肥胖：保持正常体重，可以减轻对骨关节的压力和磨损，从而减少身体负重，有效降低患骨关节炎的可能性。

　　3.选择合适的运动方式和运动强度：要根据自身情况挑选适合自己的运动方式，如游泳、骑车、散步等，都是不错的选择。需要注意的是，在运动中要做好自身防护措施，避免因操作不当而受伤。

　　4.注意饮食结构的均衡搭配：建议平时多吃豆制品、奶制品、水果、蔬菜，以及鱼类、紫菜、海带等海产品，防止钙的流失。

　　5.做好关节的保暖：日常生活中，要做好关节部位的保暖，避免风寒，以防寒气侵袭及细菌、病毒等的感染。

　　6.适当补充氨基葡萄糖和钙剂：可增加软骨和骨质强度，防治骨质疏松。