如何预防骨关节炎？

　　生活中许多老年人经常出现关节疼痛，给自己和家人的生活带来了严重的困扰。其中部分患者是由于骨关节炎引起。为什么会患骨关节炎呢？日常生活中我们又该如何预防骨关节炎呢？

　　什么是骨关节炎？

　　骨关节炎是由于关节不断磨损、老化，导致软骨受损、骨质增生而引起的慢性退行性骨关节病。该病多发于老年人，但近年来，骨关节炎的发病率呈年轻化趋势。有些人不到30岁就开始出现关节疼痛，行动受到影响。

　　骨关节炎的病因及症状

　　骨关节炎多出现在负重关节或活动量较多的关节，如颈椎、腰椎、髋关节、膝关节等，常累及软骨、滑膜、关节囊等组织。

　　该病分为两种类型：原发性骨关节炎和继发性骨关节炎。

　　原发性骨关节炎

　　可能与年龄、遗传、肥胖及机体损伤相关，大多见于中老年人群。

　　继发性骨关节炎

　　是一种骨关节炎病变，基本是在原有病变基础上发生的，主要病因有感染、关节不稳、创伤、代谢性疾病、先天性关节畸形等。继发性骨关节炎不仅见于中老年人，还可见于青壮年人群。

　　年轻人通常负重较多，日常活动时间较长，故关节损耗程度会重于中老年人。但是，年轻人往往在无症状或症状轻微时会忽略这个问题。时间久了，一旦疼痛难忍，往往软骨已磨损严重，难以修复。

　　骨关节炎在临床上的典型表现有关节疼痛、压痛、肿胀、出现响声、畸形、僵硬、活动受限等，症状严重者可导致残疾。

　　因此，无论是老年人还是年轻人，出现关节不适就应该引起重视，提前做好预防尤为重要。

　　如何预防骨关节炎？

　　保持良好生活习惯

　　日常工作和生活中，要注意做好关节的保护，避免久坐、长时间站立或行走。尽量避免提、拎或肩扛过重的物体。注意劳逸结合，掌握好作息时间。

　　控制体重避免肥胖

　　肥胖人群比正常体重人群患骨关节炎的风险更大。保持正常体重，可以减轻对骨关节的压力和磨损，从而减少身体负重，有效降低患骨关节炎的可能性。

　　合理运动注意强度

　　虽然运动有益健康，但是强度过大的运动项目对机体的器官和骨关节都是一种负担，随着年龄的增长会更加明显。因此，要根据自身情况选择适合自己的运动方式。需要注意的是，在运动中要做好自身防护措施，避免因操作不当而受伤。

　　调整饮食

　　建议平时多摄入蔬菜水果，奶制品，海产品，这些食物不仅能为骨骼补充钙元素，还能防止钙的流失。

　　注意保暖

　　日常生活中，要做好关节部位的保暖，避免风寒，以防寒气侵袭及细菌、病毒等的感染。

　　适当补充氨基

　　葡萄糖和钙剂可增加软骨和骨质强度，防治骨质疏松。