协爱中医：生活中我们要如何预防缓解颈椎病

　　我们都知道颈椎病是一种常见疾病，是一种以退行性病理改变为基础疾患，主要是因颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉、交感神经受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。所以我们在生活中要特别注意，下面就看看一些在生活中预防颈椎病的方法。

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　　1、保持正确的姿势

　　选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅。坐下时，臀部要坐满椅面，腰部挺直，使腰部与椅背之间的距离不超过一拳。同时，膝盖应与臀部保持同一高度，双脚平放在地面，以维持身体的平衡和正常的脊柱生理曲线。站立时，要保持头部、颈部、肩部、胸部和腰部在一条直线上要注意保持这种良好的站姿，避免弯腰驼背或者头部前倾。睡眠时，选择合适高度和软硬度的枕头至关重要。枕头的高度一般以自己的一拳头为宜。对于习惯仰卧的人，枕头应放在头和颈部的下方，保持颈椎的正常生理前凸。如果是侧卧，枕头的高度应该使颈椎与脊柱保持在同一条直线上，大约是肩宽的距离。床垫也不能太软，否则会使身体下陷，影响脊柱的正常形态。

　　2、避免长时间保持同一姿势

　　工作需要长时间伏案，每隔一段时间（建议40-50分钟）就起身活动一下，也可以在办公室里走动一下，放松全身的肌肉。长时间看电视或者使用电子设备时，也易导致颈部疲劳。可以使用一些辅助工具，如将手机或平板电脑放在支架上，调整到合适的高度，避免长时间低头。并且，也要注意适时休息，活动颈部和肩部。

　　3、加强颈部肌肉锻炼

　　简单的颈部运动，可以进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈和旋转等动作来锻炼颈部肌肉。注意动作要轻柔，避免过度旋转造成损伤。