对肩周炎有帮助的运动有哪些

　　肩周炎是一种常见的疾病，主要指肩关节周围组织的炎症和损伤。可能导致肩膀疼痛、僵硬和功能受限。为了缓解肩周炎的症状和改善肩关节的功能，适当的运动是非常重要的。

　　1.伸展运动：伸展运动对于肩周炎的治疗非常有效。例如，向后伸展臂膀并将手臂放在墙上或门框上，保持姿势15-30秒。这个动作可以放松肩关节周围的肌肉和提高关节的灵活性。此外，可以进行侧屈伸展运动，将一只手从身体的一侧伸展到另一侧，并保持几秒钟。

　　2.软组织按摩：通过进行轻柔的软组织按摩可以缓解肩周炎的症状。使用手指和拇指轻轻按摩肩部周围的肌肉群，从而促进血液循环和放松紧张的肌肉。可以在洗澡时使用温水或热敷来放松肌肉，然后进行按摩。

　　3.肩关节运动：进行一些简单的肩关节运动可以帮助增加肩关节的灵活性和力量。例如，抬臂练习是一种有效的运动，可以通过将手臂伸直并慢慢抬起至肩膀高度来进行。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下。重复10-15次。

　　4.强化训练：进行一些肩部强化训练可以帮助稳定肩关节并改善肩周炎的症状。一种常见的练习是侧平举，可以使用小哑铃或水瓶作为重量。站立或坐下，将手臂自然下垂，然后慢慢将手臂向侧面抬起，直到与肩膀平齐。保持几秒钟，然后慢慢放下。重复10-15次。

　　5.瑜伽和普拉提：瑜伽和普拉提是一些综合性的运动形式，可以增强核心稳定性、改善身体的平衡和灵活性。这些运动也非常适合肩周炎的康复。例如，下犬式和狗式姿势是两个常见的瑜伽姿势，可以帮助放松肩膀周围的肌肉并增加肩关节的灵活性。

　　6.温水疗法：温水疗法是一种通过热敷或温水浸泡来缓解肩周炎症状的方法。热水可以放松肌肉、促进血液循环，并减轻疼痛。可以在家里使用热水袋或热敷垫进行热敷，或者到健身中心享受热水浸泡。

　　总结起来，对于肩周炎患者来说，适当的运动非常重要。伸展运动、软组织按摩、肩关节运动、强化训练、瑜伽和普拉提以及温水疗法都有助于减轻疼痛、恢复功能和改善肩部的灵活性和力量。然而，在开始任何新的锻炼计划之前，可先咨询医生或专业的物理治疗师，以确保选择的运动安全且适合自己的情况。