现如今人们的工作方式发生了很大的改变,过去以体力劳动为主,现在则以脑力劳动为主,大多数在办公室的工作人员都需要长期伏案工作,使肩部的肌肉和韧带处于紧张的状态,从而增加肩周炎的发生几率,使生活和工作受到不良的影响,因此做好预防工作显得至关重要。
要如何预防肩周炎?
1、纠正不良姿势
经常伏案工作,或者双肩经常处于外展工作的人群,要积极调整姿势,避免因长期不良姿势导致慢性损伤和炎症的发生,建议在工作间隙做一些活动肩膀的动作,可以耸耸肩,也可以用胳膊画圈。
2、进行功能锻炼
进行适当的功能锻炼,对预防肩周炎也有一定的帮助,比如爬墙锻炼,体后拉手锻炼,外旋锻炼,摇膀子锻炼等等,也可以经常打太极拳,或者在家里进行双臂悬吊等动作,但在锻炼的时候要注意运动量,避免造成肩关节以及周围组织损伤。
3、注意防寒保暖
如果身体不断受到寒冷湿气的侵袭,肌肉组织以及小血管则会处于收缩的状态,肌肉也会长时间的保持收缩的状态,从而产生比较多的代谢产物,比如乳酸以及致痛物质,使肌肉因为受到刺激而发生痉挛,长此以往则会引起肌细胞的纤维样病变以及肌肉收缩功能障碍,增加肩周炎的发生几率,因此在日常生活中要注意防寒保暖,尤其要避免肩部受凉。
4、减少致病因
有一些疾病可能会导致肩周炎的发生,比如颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病等等,因此患有此类疾病的患者要密切观察是否出现了肩部疼痛的症状,肩关节活动的范围是否缩小,肩关节的主动运动和被动运动是否受到影响。
5、针对健侧进行预防
经研究发现,大约有40%的肩周炎患者,患病5~7年之后,健侧也会发生肩周炎,大约有20%的患者会发生双侧肩周炎,因此对健侧也要采取预防措施,尤其是白领要及时的改善工作状态。
温馨提示:如果已经患了肩周炎,则要积极进行治疗,如果疼痛的情况并不是很严重,则可以通过药物治疗或者功能锻炼缓解症状,如果疼痛的症状比较严重,则可以通过中医疗法进行治疗,比如针灸,拔罐,牵引等等。
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