协爱中医：如何预防肩周炎？

　　肩周炎，这一困扰众多中老年人的常见疾病，往往让人肩膀疼痛难忍，活动受限。那么，面对肩周炎，我们又有哪些方法能够进行预防呢？

　　肩周炎，也称为肩关节周围炎或肩膀冻结，是一种常见的肩部疾病，特点是肩部疼痛和活动受限。预防肩周炎可以通过以下方法：

　　1.保持适度运动：定期进行肩部的活动和强化练习可以增强肩部肌肉，保持关节灵活性。例如，肩部旋转、提肩、臂环绕等简单动作。

　　2.正确姿势：保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势工作，特别是在使用电脑或看手机时。时常变换姿势，减少肩部压力。

　　3.避免过度使用肩部：避免重复的肩部高强度使用，如重复抬举重物。在做重体力劳动或运动时，适当休息，避免肩部劳损。

　　4.使用热敷或冷敷：在肩部感觉疲劳或轻微疼痛时，可以使用热敷或冷敷来缓解。热敷可以放松肌肉，冷敷可以减轻炎症。

　　5.加强肌肉力量和灵活性：通过适当的体育活动和力量训练增强肩部肌肉，例如游泳、瑜伽和轻量的哑铃练习。

　　6.合理饮食和补充营养：均衡饮食，确保充足的维生素D和钙质摄入，帮助骨骼和肌肉健康。

　　7.及时治疗肩部受伤：如肩部有受伤或疼痛情况，应及时就医，避免病情恶化。

　　8.专业指导：在开始任何新的锻炼计划前，特别是有现有健康问题的人，应先咨询医生或物理治疗师的意见。

　　通过以上措施，可以有效地预防或减轻肩周炎的发生和发展。如果肩部不适持续存在或加剧，应及时寻求专业医疗帮助。