焦虑症的症状和表现是什么？ 预防焦虑症警惕六大诱因

焦虑症多发生在中青年群体中，诱发的因素主要与人的个性和环境有关，前者往往与内向、害羞、神经质过多的人、后者与激烈竞争、过载工作、长期脑力劳动、人际关系紧张等密切相关，部分患者诱发不典型，临床上医生将焦虑症分为急性焦虑和慢性焦虑。

引起不安障碍的原因

1、吸烟、酗酒

过去，人们用酒精、尼古丁和物体来表现不安障碍的低潮。但新的结果显示，使用这些东西实际上会引发焦虑症及焦虑症。大约30%的严重焦虑症患者酗酒。另外，焦虑症患者依赖尼古丁的概率比普通人高2倍。

2、认知过程或思维

对焦虑症状的形成起着极其重要的作用。患者比普通人更倾向于将暧昧、良性的事件说明为危机的前兆，更倾向于认为坏事落在他们的头上，更倾向于认为失败在等待的控制能力。

3、环境诱因

感到压力的生活事件和失落感也有可能引起失去配偶的离婚、失去工作、财务危机、失去健康等不安障碍。

4、重视结果

过度关注自己，失去与人交往的乐趣，对学习、工作任务无法有效发挥自己的潜力，但特别关注行为结果，对失败特别敏感，有非常强烈的回避批评和失败的心理动机，心经常被不安的心情占有。

5、个人差异

每个人都有不同的特质，个人特征也会引起不安。一般而言，某些特质的人群对焦虑的敏感度就会比那些对焦虑敏感度较低的人反应更频繁，且焦虑性特质很高的群体也比较容易增加状态焦虑的程度。

6、人际关系

人都是社会动物。生活中不和谐的家庭和朋友、同事的关系确实是引起不安的主要原因。

如何缓解焦虑症

1、思想积极

预防不安障碍要保持心理稳定，不要大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，“君子坦荡荡，小人常戚戚”，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。

2、深呼吸

面对感情紧张时，深呼吸有助于缓解压力，消除不安和紧张。当你感到焦虑时，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

3、确定自己

当焦虑袭来时，你可以反复告诉自己，没有问题、我可以处理、我比别人更好等，这样你就可以逐渐消除呼吸加速和手冷汗的本能反应，并逐渐显示你的智能反应。这是预防焦虑障碍的好方法之一。自信是预防焦虑症的前提，一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是驱逐焦虑。

4、听音乐

当一个人感到紧张、焦虑和恐惧时，他可以选择他喜欢的音乐。不管他选择什么样的音乐，只要他听了之后感到轻松愉快。让自己安静下来，躺在床上，坐在椅子上，调整声音，闭上眼睛，现在不要想烦恼，集中精力听音乐。