长期失眠怎么办？失眠要如何进行改善

睡眠是保持健康的重要组成部分。在儿童中，睡眠对成长和发育也是至关重要的，目前国家已经发布规定要求儿童每天至少要睡10个小时。长期的失眠，或者持续的睡眠不足会增加一些慢性健康问题的风险。那么失眠是由哪些原因造成的？有哪些伤害？失眠怎么办？

由于睡眠在调节新陈代谢方面的作用，睡眠不足也会影响体重增加，同时，也会阻碍减肥。另外，长时间睡眠不足还会为两性健康带来很大伤害。

女性朋友若长时间失眠、睡眠不足，除了皮肤会变得更加粗糙，还会造成内分泌系统的紊乱，甚至引起部分妇科疾病。男性朋友若长期睡眠不足，性能力也会受到极大影响，发育不良、勃起功能障碍、早泄等等。

睡眠不足的原因很多，除去客观原因之外，我们今天主要谈一下失眠的问题。

失眠的原因也非常多，比如情绪波动、医疗问题、饮食问题等等等等，但大多数都是短时性可恢复的，不会带来很大的危害，但是一段时间精神不振是肯定的。真正危害非常大的是长期性失眠。

那么长期失眠怎么办？

1、关掉手机、电脑

屏幕上闪烁的蓝光会对松果体产生负面影响。大脑中的这个小腺体调节你的昼夜节律，只有在黑暗的时候才会产生褪黑激素（助力睡眠）。

当你在睡觉前盲目地浏览社交媒体网站时，手机或平板电脑上的光线会干扰高质量的睡眠。理想情况下，人们应该在睡觉前两小时避免使用电子产品。尝试一些旧式的东西，比如读一本书。

2、隔绝光源

将房间完全暗下来，根据人的生物条件反射，有光会让人的潜意识拒绝入睡。所以，我们在睡觉的时候尽量让房间暗下来，关闭灯光，拉上窗帘，并且关闭手机（重点哦）。

3、别喝酒

有人认为睡前喝点酒就能好好睡一觉。但是，喝过酒的人都知道，喝多了确实睡的很快，但是会很早就会醒过来，所以这不是一个好的方式，也不是一个有质量的睡眠。

4、锻炼身体

失眠是亚健康的体现，改变亚健康状态很好的方式就是锻炼身体，稳固自己的血气，气定则神闲，神闲则眠安。