喝牛奶能改善睡眠？教你3招拥有好睡眠！

　　睡眠对人体健康有多重要，自不必说。但是由于工作和学习的压力，很多人的睡眠质量并不好。有的人甚至会为了生活整夜失眠，但第二天又得强打精神继续工作学习。虽然这样坚持下去了，可工作效率还是会大打折扣，而且还会严重影响身体健康。长此以往还有可能引起身体的脏器病变，因此及时改善睡眠质量是非常重要的事情。接下来就和大家说说改善睡眠的方法，有失眠困扰者可不要错过了。

 

　　喝牛奶有助于睡眠吗？

 

　　睡前喝一杯牛奶有助于睡眠是大家口耳相传的一个常识，但并不是所有的常识都是正确的。有时喝了牛奶睡眠会更好往往是自己的心理作用。若是已经吃饱还在睡前喝一杯牛奶不仅不会改善睡眠，还会因为吃得过撑影响睡眠。想要改善睡眠可以采取以下这几种方法。

 

　　如何科学地改善睡眠？

 

　　1、白天少睡觉多运动

 

　　不少人的睡眠是十分不规律的，白天没有无精打采，晚上却精神奕奕，有时甚至能玩到凌晨两三点也丝毫不见困意。很显然，这是一种很不好的作息习惯。想要改变这一现状，白天可以少睡觉多运动，如此可使身体感觉到疲乏，从而能更快更好地入睡。如果白天确实犯困，可以在中午时小憩一会，如此就能很好地缓解困意。

 

　　2、睡觉前坚持泡脚按摩

 

　　在晚上睡觉前泡泡脚或做下按摩，不仅能够消除一天的疲惫，还能有效改善睡眠质量。不少经常泡脚的人士都觉得泡脚对改善睡眠有很大的帮助了。如果在泡脚时加一些养生的东西进行或是用带有按摩功能的泡脚桶进行泡脚，效果会更好。。

 

　　3、保持精神愉悦

 

　　精神压力过大会直接影响睡眠质量。精神压力过大时就容易想很多东西，尤其是在夜深人静的时候，更是思绪万千。想要改善这一症状，可以找朋友诉说或是做些稍微有点强度的运动，使身体感到疲乏，自然也就容易入睡。其次，不管是遇到再难的事，都应放开心胸，学会自我纾解，才能将难题更好地解决。

 

　　人体的自我修复大都需要在熟睡期间完成，因此有个好的睡眠质量格外重要。以上的这四点对改善睡眠会有很大的帮助。如果在进行一系列调节后睡眠依旧不好，则可能有某些身体疾病引起的，这种情况建议及时就医，以免贻误治疗时机。