经常便秘，应该怎么缓解？

随着现代社会物质条件的改善，人们的饮食结构也发生了很大变化，曾经心之向往的大鱼大肉，如今已经成为寻常菜品，而蔬菜、粗粮等营养丰富的食物，也逐渐被人们冷落，但恰恰就是这种饮食结构的转变，才给人们带来了诸多健康问题，而消化不良与排便不畅就是其为典型的表现。那么，对于便秘患者来说，应该如何从日常生活中进行改善呢？

1.多吃绿叶蔬菜

相比于肉类、薯类、豆类等食材，绿叶蔬菜中的膳食纤维含量往往会更多，虽然这种物质不能直接被人体消化利用，但却能够在胃肠道中发挥作用，并对内脏予以适当刺激，辅助提高肠道的蠕动能力以及促进消化液分泌，继而让食物分解得更彻底、粪便形成得更均衡。

而且，新鲜的蔬菜中水分占比通常也很高，既能够为肠胃输送水分，也能够改善大便干燥、难以排出的状况，对于调理便秘来说，好处不小。

2.养成饮水习惯

正如前文所述，每天多喝些水能够让体液更为充盈，从而使得排遗物变得均匀柔和，更易排出。

但在饮水过程中，同样也有“章法”可循。根据我国膳食指南建议，健康成年人每日饮水应在2000nl左右为宜，这大概相当于8杯水。

那么，大家不妨在早起之后、三餐前后以及睡觉之前各饮一杯水，这样既能够改善全天的新陈代谢，也能够促进食物的消化与吸收，对缓和便秘也有一定作用。

3.适当摄取蛋白质

蛋白质是维持机能运行所必需的营养元素之一，它既能够为身体供给能量，也能够为细胞活动提供物质基础。

而且，蛋白质还有很多消化酶的组成成分，当体内蛋白质种类齐全时，消化能力也能得到保障，继而改善排便质量。便秘人士平常不妨喝些牛奶、豆浆等高蛋白饮品，对肠胃健康自有好处。

4.减少刺激性食物摄取

辛辣刺激、高油高脂的食物代谢起来往往更为困难，因此，排出体外的难度也相对更高。而且，过多的油脂还可能影响肝脏活力，继而降低整体的代谢进程，这对缓和便秘也是颇为不利的。

而辛辣的食材还可能对肠胃黏膜形成刺激，甚至诱发肠胃炎症、溃疡、痔疮等病情，继而加重便秘症状。所以，大家在日常生活中需合理进行搭配，并尽量限制这类食物的摄入。