夏季是痛风高发季，要如何避免？

　　痛风常常于夜间发作，患者往往睡前无明显不适，至半夜疼痛而醒，数小时内症状发作至高峰。那么，我们来了解一下，痛风，为何总发作在夜间呢?

　　1、夜间人体温度低

　　人在睡眠时，新陈代谢降低，血液循环慢下来，体温相对较低，尿酸盐的饱和度降低，这时候更容易发生尿酸盐更易沉积下来。

　　2、夜间人体相对缺水

　　夜间，人体通过呼吸、排汗、排尿等途径丢失水分，又不能像白天那样及时摄入补充，机体处于相对缺水的状态，血液浓缩，尿酸盐浓度增高，结晶沉淀增多，痛风发作增加。

　　3、夜间激素分泌减少

　　肾上腺皮质激素可帮助抑制炎症反应但肾上腺皮质激素的分泌具有昼夜节律性，午夜0-2点非常低，3-5点开始上升，凌晨6-8点达高峰，后逐渐下降。

　　4、血氧浓度降低

　　痛风患者中不乏合并肥胖、高血压、高脂血症者，他们睡眠时打鼾现象很常见，伴随而来的是反复的呼吸暂停，严重时会导致机体血氧浓度降低。为应对组织缺氧，体内核苷酸代谢就会增加，体内会产生大量内源性嘌呤，而嘌呤代谢产物正是引发痛风的尿酸。

　　生活中应做好这几件小事

　　1、控制低嘌呤饮食的摄入

　　比如动物内脏，贝类，牡蛎，肉汤、火锅汤等等，有些食物含有嘌呤低，比如鸡蛋、鸭蛋、新鲜蔬菜、水果等等，可以适当多吃。：控制高嘌呤饮食摄入≠吃素，过度极端饮食，容易导致身体营养不良。其实素菜中，也有很多高嘌呤食物。

　　2、多喝水

　　喝水2000ml每天以上，喝水有利于排尿水多，这样就能稀释尿酸，增加尿酸的排泄，从而有助于降低血尿酸浓度。另外，如果痛风发作时，多喝水也能缓解症状。

　　3、严格控制体重

　　肥胖可增加高尿酸的发病率，大家要注意自己的体重管理，少吃外卖，多吃健康的食物，也避免对关节更大的负重。

　　4、适度运动

　　每周应保证4至5次运动，避免高强度无氧运动，可选择游泳、散步、骑车等，促进多余尿酸排出，运动过程以微微出汗为宜。

　　5、定期复查

　　痛风是一种慢性病，需要做好长期的慢病管理，定期复查是十分必要的。这样便于根据您的恢复情况来及时调整用药治疗方案，并且随时关注肝肾是否有损伤情况，避免严重后果发生。

　　温馨提示：尽管食物中的嘌呤会被身体代谢成尿酸，增加其含量，但仅占五分之一，其余五分之四主要由人体自身代谢产生。如果发现尿酸过高，关节红肿热痛等，还是应该尽早干预，到专科医院进行规范治疗，将尿酸降到合理范围值内。