失眠的朋友在生活中要怎样拥有好的睡眠

　　失眠是我们生活中普遍存在问题，不仅会影响我们身体健康和生活质量，还会导致一系列其他健康问题出现。所以对失眠这个问题，我们需重视并寻找方法来改善睡眠质量。今天我们和协爱中医一起来看看在生活失眠的朋友们要如何去改善和缓解才能拥有好的睡眠。

　　常见失眠原因有这几个：

　　1.生活压力是导致失眠常见原因之一，在面对工作、家庭、人际关系等问题时，我们常常会易产生焦虑、紧张等情绪，从而影响我们的睡眠质量。

　　2.生理因素，会因身体疾病像疼痛、呼吸道阻塞、甲状腺功能亢进等都可能会导致失眠。而且生物钟紊乱、睡眠节律失调等生理因素也很可能导致失眠症状。

　　3.心理问题例如抑郁、焦虑、压力过大等也是可能会导致失眠。心理因素引起的失眠一般和个体心理状态相关，改只有善心理状态才会有助缓解失眠。

　　4.不良生活习惯是导致失眠重要原因之一。像晚上喝咖啡、茶、抽烟等刺激性饮料，及过度使用电子产品、晚睡晚起等不良作息习惯，都可能会导致失眠。

　　5.环境因素也会导致失眠，噪音、光线、温度等睡眠环境因素可能也影响睡眠质量。

　　要如何做能拥有好的睡眠

　　1、规律作息对改善睡眠质量来说非常重要。需每天尽量都在相同时间入睡和起床，在周末也尽量保持一致。会有助调节身体生物钟，提高睡眠质量。

　　2、舒适睡眠环境对促进睡眠很重要，保持房间通风良好、安静舒适、光线适度，同时保持床铺干净整洁，能帮助更快进入深度睡眠状态。

　　3、失眠常常和情绪紧张和压力过大有关。所以在生活中要学会放松身心，可采取一些放松方法像深呼吸、冥想、瑜伽等，能有助减轻压力，放松身心，从而促进睡眠。

　　4、适当的进行运动能促进身体新陈代谢，增加体力消耗，会有助于提高睡眠质量。但需注意不要在睡前进行剧烈的运动，避免影响入睡。

　　5、不良饮食习惯很可能影响睡眠质量，所以晚餐尽量轻食易消化，避免摄入过多咖啡因和酒精，不然这些刺激物会影响睡眠质量。