为什么会失眠？生活中要怎么缓解失眠

　　失眠是常见睡眠障碍，相信大多数人都曾经历过失眠痛苦。失眠原因多种多样，下面和协爱中医一起来从多个方面来探讨失眠原因吧。

　　1、心理因素

　　心理因素包括情绪波动、焦虑、抑郁、压力等。这些心理因素是会影响大脑神经递质平衡，从而影响睡眠质量。

　　2、生活习惯

　　现在我们的生活节奏快，常常会因工作、学习等原因熬夜，导致作息不规律。还有部分人喜欢在睡前玩手机、电脑等电子设备，这些设备蓝光会影响人体褪黑的分泌，影响睡眠质量。还有部分人喜欢在睡前饮酒，酒精虽能让人快速入睡，但会破坏睡眠质量，从而导致失眠。

　　3、环境因素

　　环境因素包括噪音、光线、温度等。像室内噪音和光线会影响睡眠质量，而室内温度也会影响人体舒适度，影响睡眠质量。

　　4、疾病

　　像一些慢性疾病，哮喘、慢性支气管炎等会导致呼吸不畅，影响睡眠质量。颈椎病、腰椎病等也会导致身体出现疼痛和不适，影响睡眠质量。

　　要如何缓解失眠

　　1、调整作息

　　要知道保持良好作息是改善睡眠关键。我们可每天保持固定作息时间，早睡早起，中午尽量保持午休。在晚上尽量避免熬夜，同时尽量避免在睡前使用电子产品等易让人兴奋的活动。

　　2、创造舒适睡眠环境

　　我们需创造一个舒适睡眠环境才能有助放松身心，提高睡眠质量。像调节室内的温度、湿度和光线，选择舒适床垫和枕头，同时保持室内安静等。而且在睡前可听一些轻松音乐或泡一个热水澡来帮助身心放松。

　　3、建立良好睡眠习惯

　　在生活中建立良好睡眠习惯是改善睡眠重要措施之一。我们需要养成良好睡眠习惯，像保持床铺整洁、避免在床上工作或娱乐等。同时还应该避免在睡前饮用含咖啡因或糖分等刺激性物质的饮料，及在睡前吸烟等不良习惯。