出现失眠要怎么办？生活中要如何改善睡眠质

　　现在出现越来越多的人受失眠困扰。有时我们会发现自己在凌晨醒来后就很难再次入睡，这不仅会影响我们身体状况，还会影响我们工作和情绪。那么，今天我们就来一起看看失眠原因是什么？在生活中要如何改善睡眠呢？

　　生活中失眠原因有很多，其中常见是心理因素，像焦虑、抑郁、压力等；其次生活习惯因素，像作息不规律、睡前过度兴奋等；还有一些是疾病和药物因素引起的失眠。只有了解失眠原才会有助我们采取针对性措施来改善睡眠。

　　在生活中要如何改善睡眠呢？

　　1、调整作息

　　要知道保持良好作息是改善睡眠关键。我们可每天保持固定作息时间，早睡早起，中午尽量保持午休。在晚上尽量避免熬夜，同时尽量避免在睡前使用电子产品等易让人兴奋的活动。

　　2、创造舒适睡眠环境

　　我们需创造一个舒适睡眠环境才能有助放松身心，提高睡眠质量。像调节室内的温度、湿度和光线，选择舒适床垫和枕头，同时保持室内安静等。而且在睡前可听一些轻松音乐或泡一个热水澡来帮助身心放松。

　　3、避免过度饮食和饮酒

　　过度饮食和饮酒都会易引发身体出现不适和失眠。所以在睡前需避免过度饮食和饮酒，尤其在晚上8点后应尽量避免进食和饮水过多。

　　4、调整心态

　　保持良好心态是改善睡眠重要因素之一。我们可以学会释放压力和焦虑，保持积极乐观心态。可通过一些放松技巧和心理训练来帮助调整心态。

　　5、建立良好睡眠习惯

　　在生活中建立良好睡眠习惯是改善睡眠重要措施之一。我们需要养成良好睡眠习惯，像保持床铺整洁、避免在床上工作或娱乐等。同时还应该避免在睡前饮用含咖啡因或糖分等刺激性物质的饮料，及在睡前吸烟等不良习惯。