反反复复的便秘怎么办？

　　相信很多人会遇到这样的情况，好多天不上厕所，感觉有便意，但到了厕所腿都蹲麻了大便也还没有出来？便秘成为了现代人非常困扰的事情，一旦被便秘所“缠身”，皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干等诸多问题也随之而来，那么有什么办法可以改善呢？

　　便秘的症状有哪些

　　1.大便次数少，每周排便次数少于3次；

　　2.大便干结，呈球状，俗话说的羊屎球样；

　　3.排便困难、费力，排便时间延长；

　　4.排便不净感，便后仍有便意。

　　不管是以上一种还是多种表现，都属于便秘。

　　如何改善便秘

　　1、补充足够水分

　　体内缺水会导致一些人便秘，这与平时不爱喝水有一定关系。如果平时不注意为身体补充水分，很可能会使身体缺水，导致肠道过于干燥。久而久之，就会导致肠道蠕动能力下降，从而诱发便秘。

　　所以在日常生活中要保持正常的喝水量，建议大家保证每天饮水量在1500~2000毫升左右，这样不仅可以补充身体中所缺的水分，还可以有效缓解便秘现象。

　　2、调整饮食结构

　　随着生活水平的提高，鸡鸭鱼肉也成了很多人的家常菜，再加上很多人爱吃炸鸡等油腻高脂肪食物，也许这种食物尝起来很美味，但我们的肠胃需要大量的时间来消化这种食物。

　　在消化这种食物的过程中，肠胃不可避免会处于超负荷工作状态。长此以往，就会出现便秘问题。而清淡健康的饮食习惯可以帮助我们更好维护肠胃健康，进而缓解便秘。

　　3、锻炼身体，规律作息

　　便秘的人，很多都存在胃肠道蠕动能力不足的问题，因此，在保持健康和缓解便秘时，足够的运动量或许可以帮到你。通过坚持适量的有氧运动，可以改善全身的循环，提高身体的消化能力。长期坚持，就会发现便秘的状况缓解了很多，而且不容易经常因便秘而引起不良症状。

　　在日常生活中，按时睡觉，有规律的工作和休息，不要熬夜都是对我们的健康有益的。建议晚上11点前睡觉，因为在之后的时间里，我们的身体会进行排毒等工作，也可以有效改善便秘。

　　4、养成定时排便的好习惯

　　很多时候，便意来了是不等人的，有的人因为时间、场所的限制，便意来了不方便去厕所，只能憋着，结果憋久了，便意就没了。

　　按时上厕所，养成定时排便的好习惯，这样一来，每到那个时间点，身体的生物钟都会提醒你该去厕所了，胃肠道也会形成一定的刺激，久而久之，就会成为一种习惯。