经常便秘者在饮食上需要注意3点！

导致便秘的因素有很多，常见的是消化系统功能下降，比如胃里湿热或者某些消化系统疾病。所以体弱多病的人很容易便秘，尤其是老年人和女性。还有就是饮食过量，导致食物残渣过少，容易导致便秘，对于坐月子的女性更为常见。还有就是体内水分不足，容易导致大便干燥，从而引起排便困难引起的便秘。

一般来说，改善肠胃功能可以在很大程度上避免便秘的问题。所以，要解决便秘问题，首先是要养成良好的生活习惯，比如规律作息、合理运动、饮酒习惯等。同时也要注意合理的饮食，一般可以预防便秘，尤其是一些年轻女性，一般更容易调理。

对于经常便秘的人，饮食上注意3点

1、多喝水

很多人都有便秘的困扰，想尽一切办法都收效甚微，却往往忽略了喝水的问题。事实上，便秘常见的原因是喝水太少。大多数便秘患者都没有喝足够的水。

一般来说，一个成年人每天要消耗3000毫升左右的水。除了从食物中获取一些水分外，还需要额外的1500-2000毫升的饮用水，这取决于他的饮食、运动和工作情况。尤其是中年人，一定不能仅凭口渴的感觉来决定是否喝水。一是因为人体极度缺水，在口渴反应发生之前，已经影响了正常的生理功能。还是那句话，因为中年人对口渴的反应比较慢，也就是身体缺水的时候经常会感到口渴，所以一定要定时补水。尽量不要用浓茶、咖啡等饮料代替喝水。做得又凉又白。

2、多吃富含膳食纤维的食物

具体来说，要多吃蔬菜，尤其是新鲜的时令绿色蔬菜。对于便秘严重的人，建议每天吃1kg以上的蔬菜，少吃腌肉，如腊肉、香肠、火腿等食物。可以吃少量的鱼食、鸡蛋或牛奶，保持营养均衡。

当然可以吃米饭，面条等。不过合理吃一些全麦面包、玉米、红薯或者南瓜也是不错的。另外，可以多吃水果，如苹果、雪梨、香蕉、火龙果等。它不仅含有丰富的膳食纤维，还含有大量的水分和维生素。

膳食纤维即使分解也不能被人体吸收。多吃蔬菜可以增加粪便量，增加排便频率，有助于排毒。同时，膳食纤维还有助于胃肠蠕动，从而改善胃肠消化功能，也有利于通便。

3、避免吃油腻的食物

如果肠胃湿热，会导致消化吸收功能下降，或者加重便秘。但口味较重的食物，如辛辣食物、高油食物、高盐食物或高糖食物，可能会加重肠胃负担。导致其功能下降，不利于排便。所以经常便秘的人要尽量避免。特别是一些油炸食品，麻辣火锅之类的，要少吃。

现在越来越多的都市女性患上便秘，除了一些饮食习惯，比如经常吃快餐，饮食不规律。另一个重要因素是私人生活的紊乱，如抽烟喝酒、经常熬夜、饮食不当、缺乏锻炼等因素。因此，通过合理安排日常生活，调整生活状态，调理肠胃，恢复身体状态，可以从根本上解决便秘问题。